Главная » 2015 » Апрель » 10 » Круговая тренировка на воде. Клуб "Волга-Мастерс"
21:51 Круговая тренировка на воде. Клуб "Волга-Мастерс" |
 Тренировка 22 марта 2015г. Бассейн Искра . 25м.Самая интересная и динамичная, на мой взгляд, из всех что у нас были. Для начала, после разминки, проплыли 50м. своим стилем на время со старта. Основное задание - круговая тренировка. Направленность: скоростно-силовая Необходимый инвентарь: 1. Резина 20м. примерно такая:  2. "Носки". На самом деле - это просто мешки из сетчатой ткани с резинкой для закрепления на щиколотке. размером примерно 20х50 см. При желании, можно сделать своими руками. Материал "носков" примерно как у такого мешка:  3. Большие лопатки до локтя, аналогичные этим:  У нас были по-проще, но зато практически на всю длину предплечья. В тренировке принимали участие 6 человек. Начинают все синхронно, - каждый на своем этапе. На одно задание отведено 6 минут. Потом переход на другой этап по кругу.  1. Резина: 4 х по 7-8 циклов, в режиме 1' 30".комментарий: - не следует стараться растянуть резину до максимума и делать больше циклов. Главное - сохранение техники плавания под нагрузкой. 2. Носки: 4 х 25м в координации быстро. в режиме 1 мин. 2 х 25м. - без носков. в режиме 1 мин. 3. Дистанционное плавание: 3 х100м (75м - на пульсе до 25 + 25м. - упражнение или свободно. 4. Упражнения на суше: - отжимания - jamping jaks - ласточка со сведением рук. 30 сек - выполняется упражнение + 30 секунд отдых. Два круга. 5. Большие лопатки: 4 х 50 в режиме 1 мин. 2 х 25 без лопаток быстро. в режиме 1 мин. 6. Старты или повороты: 6 минут. - Заминка-откуп - по самочувствию. Составитель тренировки - Карпеева Светлана. Выражаем также благодарность Роману Рыбину, - за консультации при проведении тренировок и моральную поддержку. |
|
|